Příprava na první lekci fitboxu
Pokud s fitboxem začínáte a chystáte se na svou první lekci jistě vás zajímá, co si s sebou máte vzít a co vlastně můžete od první lekce očekávat. Nejdříve se doporučuje přijít na první lekci o 5 až 10 minut dříve, abyste si vše důkladně prohlédli a připravili se. Při lekci je velmi důležitý pitný režim.
Před a po ukončení lekce vypijte alespoň 1 litr čisté vody nebo iontového nápoje. Žádné speciální oblečení není třeba. Bohatě vám postačí lehké sportovní oblečení, ve kterém se cítíte pohodlně a neomezuje vás v pohybu. Nejlepší je oblečení, které pohlcuje pot.
Obuv by měla být pohodlná, odvětrávána a hlavně určená pro sportovní použití. Další důležitou věcí je ochrana rukou. Budete potřebovat bandáže nebo speciální rukavice na fitbox. Ve většině fitness centrech je možné si rukavice zapůjčit, alespoň pro první lekci, než se s trenérem poradíte, jaké rukavice či bandáže by pro vás byli nejvhodnější.
Průběh lekce fitboxu
Lekce fitboxu začínají jako při každém cvičení
Nejdříve se musíte rozehřát, aby nedošlo k poškození svalu nebo šlachy a aby se zvýšil přívod kyslíku do svalů a lépe se při zátěži prokrvovaly. Úvodní zahřívání trvá většinou 5 až 10 minut. Potom následuje hlavní část, kde se budete s instruktorem zaměřovat na cvičení podle vaší aktuální kondice a výkonnosti. Tato část je již za doprovodu hudby a organismus se dostává do požadované zátěže.
Postupně se začínají uvolňovat a spalovat tukové zásoby . Do vašeho těla se také uvolňují hormony štěstí (endorfiny). Hlavní část je nejdelší a trvá 15 až 30 minut. Na závěr se musí svaly dostat zpátky do klidového stavu a váš organismus se musí uklidnit.
Tato část se provozuje také v doprovodu hudby a existují tři základní varianty – cool down, floor work a stretching. Většinou se provádějí všechny najednou popořadě. Při závěru se z vašeho těla dostává pryč značné množství tuku a z vašich svalů se uvolňuje nežádoucí kyselina mléčná.
Přínos fitboxu pro vaše tělo
Fitboxem se většinou zabývají lidé, kteří chtějí vytvarovat svojí postavu a zhubnout pár přebytečných kil
Není proto žádným překvapením, že hlavní výhodou fitboxu je relativně pohodlná redukce váhy a značné snížení množství tělesného tuku v těle.
Za 50 minut spotřebujete průměrně 2 000kJ. Další velmi oceňovanou výhodou je zlepšení vaší fyzické kondice ve velmi krátké době. Speciální fitbox programy se věnují jak zlepšení vaší malé fyzické kondice, tak i udržení vaší stávající kondice. Fitbox nabízí i zdravotní pomoc.
Při cvičení se totiž posiluje zádové svalstvo, což zabraňuje bolesti zad. Takovým příjemným vedlejším efektem je zlepšení stavu vaší pokožky. Díky pocení a lepšímu prokrvování pokožky při této činnosti bude vaše pokožka pružnější a zdravější. Mimo jiné se vám při zábavném cvičení fitboxu zaručeně zlepší nálada a dostanete se tak do psychické pohody a vše hned bude jednodušší!
Pro koho je fitbox určen?
Na fitboxu je nejlepší to, že ho může cvičit úplně každý!
Existuje mnoho různých variant tréninků a všechny jsou uzpůsobeny pro určitou skupinu lidí nebo s cílem určitého výsledku. Například zóna SENIOR se plně ohlíží na aktuální kondici jedince a tudíž nehrozí, že by mohlo dojít k přetížení organismu.
Dále upravená verze SLIM má jasný cíl – zhubnout a vytvarovat postavu! Cvičení proto bude zaměřeno na dosažení výsledků a k tomu, že zhubnete ještě znatelně pocítíte zlepšení vaší kondice. Čistě pro zpevnění a nabírání svalové hmoty je tu verze POWER, jejímž posláním je vytvoření kvalitní svalové hmoty a posílení vaší fyzické kondice.
Z široké nabídky přizpůsobení tréninku, který ještě instruktoři přesně poupraví dle vašich potřeb si vybere zaručeně každý! Dávno tedy není žádnou novinkou, že fitbox cvičí senioři, či ženy po porodu. Věk a úroveň vaší kondice vás v žádném případě neomezují!
Fitbox totem
Ve fitness střediscích mají totemy přímo ve vybavení a jejich používání je zahrnuto v ceně, ale když chcete provozovat fitbox doma je nutné pořídit si vlastní upravený totem
V dnešní době se dají pořídit totemy s nastavitelnou výškou (nejčastěji od 170 do 210cm). Vybírat můžete i z náplní totemů. Váha totemu závisí především na zvolené náplni. Nejlehčí jsou totemy nenaplněné, které váží 15kg. Naopak nejtěžší jsou totemy vyplněné pískem, které váží 120 až 180kg.
O trochu lehčí potom bývají totemy, jejichž náplň tvoří voda, a které váží 100 až 120kg. Některé nabízené totemy se skládají ze tří nosných dílů, což přispívá k lepší manipulaci a snadnějšímu nastavení. Ve fitness střediscích ale spíše narazíte na totemy s jedním nosným dílem, které jsou o poznání levnější.
Minimální cena totemu je 5 000Kč. Záleží na tom, jestli si chcete pořídit totem nový nebo již používaný.
Bandáže na fitbox
Při fitboxu je nutné mít zpevněné zápěstí a alespoň částečně chráněné prsty
Proto budete na první lekci fitboxu jistě potřebovat rukavice nebo, což je pro začátek lepší, bandáže. Může se jednat o normální, obyčejné bandáže určené ke zpevňování ruky nebo přímo o speciální fitbox bandáže.
Tyto fitbox bandáže vydrží déle a jsou určeny na toto použití, takže rozdíl určitě pocítíte. Bandáže se především dělí na elastické a neelastické. Začátečníkům se většinou doporučují neelastické bandáže, jelikož ještě neodhadnou utažení bandáže a může dojít k omezení přístupu krve do ruky, tedy k nedokrvení.
Délka bandáží se pohybuje mezi 250 až 420 centimetry. Na trhu si můžete vybrat i barvu bandáže a dokonce se dají sehnat bandáže, které mají na konci suchý zip pro lepší uvázání. Opět je dobré poradit se při výběru bandáže s někým zkušeným a nechat si předvést bandážování ruky. Ceny bandáží se pohybují okolo 100 Kč.
Fitbox rukavice
Speciální rukavice na fitbox slouží jako doporučená sportovní pomůcka a je možná částečná náhrada bandážemi
Ovšem pokud se chcete fitboxu věnovat intenzivněji je výběr správných rukavic velice důležitý. Další výhodou je jednodušší a hlavně o poznání rychlejší nasazení než u bandáží. Nejvíce doporučovanou variantou rukavic jsou rukavice otevřené, aby mohla ruka větrat a zároveň, aby bylo zpevněné zápěstí.
Zaručeně není na škodu pořídit si rukavice s takzvaně gelovou výstelkou, která účinně ochrání vaše prsty. Dají se ale sehnat i levnější varianty, které jsou vycpané hustou pěnou a jsou uzavřené. Rukavice jsou k dostání ve spoustě velikostí, od velikosti XS až po XL, takže se nemusíte bát toho, že vám rukavice nesednou.
Výběr konkrétního typu je ale nutné řádně konzultovat s trenérem nebo odborníkem. Hodně totiž záleží na jaké úrovni a jak budete fitbox provozovat. Cena rukavic se pohybuje okolo 300 Kč, záleží na tom, jaké si vyberete.
Fitbox
Fitbox je skupinové aerobní cvičení, při kterém se zapojují téměř všechny svaly v těle
Především Je to velmi zábavný druh fitness cvičení, kdy spojujete zábavnou činnost za doprovodu hudby s vysoce účinným hubnoucím procesem. Lekce fitboxu probíhají většinou skupinově pod vedením speciálně vyškoleného instruktora. U fitboxu se neučíte konkrétní sestavy, pouze si nacvičíte pár úderů, které se potom dají různě kombinovat.
Boxujete do speciálně upravených totemů. Tréninkové plány se upravují dle vašich možností, proto může navštěvovat lekce fitboxu téměř kdokoliv. Na fitbox nepotřebujete žádné speciální vybavení. Bohatě vám postačí lehčí sportovní oblečení a ochrana pro ruce – bandáže nebo rukavice.
Lekce fitboxu trvají zhruba 50 minut a za tuto dobu můžete spálit 1230 až 3140kJ, někdy dokonce i více. Fitbox si v dnešní době můžete jít zacvičit do 90 fitness center, kde působí centrifikovaní lektoři, což je zárukou kvalitního a profesionálního přístupu.